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QUE HACER PARA ADELGAZAR 4 KILOS

adelgazar 4 kilos en una semana

Como perder 4 kilos en una semana

Voy quiero explicarte que puedes hacer para adelgazar 4 kilos en una semana sin volverte loco. La mayoría de veces es más difícil adelgazar si te sobran cuatro kilos que cuando tienes que perder diez kilos.

Esto es bueno, ya que significa que estás más cerca de tu peso saludable y por lo tanto el cuerpo no suele bajar con tanta facilidad esos pocos kilos.

Pero no pienses que por 4 kilos no vale la pena hacer dieta, ya que es cuestión de tiempo que se conviertan en ocho kilos de más.

Porque tener kilos de más es símbolo de que alguno de tus hábitos diarios no es el adecuado, por lo tanto, tu tendencia será a subir más de peso con el paso del tiempo.

Aunque esto se produzca lentamente que puedes hacer. Aquí te enumero algunos consejos que tienes que tener en cuenta para bajar 4 kilos en una semana sin rebote.

Algunos consejos perder 4 kilos en una semana

Primero toma consciencia de tus rutinas si quieres adelgazar 4 kilos en una semana, para ello te aconsejo que durante una semana apuntes todo lo que comes en una hoja de papel donde vas poniendo los días, las comidas.

Apunta las comidas que haces, que comes, cuantos cafés o té tomas a lo largo del día, cuántas horas duerme, si haces deporte o no, la cantidad de alcohol, etc.

Puedes marcar hasta con un color distinto las comidas que haces en restaurantes, pequeños picoteos mientras cocinas.

En definitiva, todo lo que considere relevante al verlo te vas a sorprender de la cantidad de cosas que comes sin ser consciente.

Puede que pienses que esta semana no ha sido lo habitual, pero por qué has tenido más eventos o más compromisos, pero probablemente tu vida social es así.

Trucos para adelgazar 4 kilos en una semana

Por lo tanto cualquier semana que cojas puede ser tu día a día habitual, con esta plantilla rellenada te invito a que te plantees tres objetivos alcanzables por ejemplo algunos podrían ser pues desayunar todos los días en casa, tomar como máximo dos cafés al día, no salir a cenar fuera entre semana, hacer trayectos cortos caminando.

También unos consejos muy buenos son ir al gimnasio dos tres días a la semana, merendar bien para no picar mientras preparas la cena, comer fruta todos los días, comer más pescado y menos carne, evitar el chocolate y las patatas fritas de bolsa.

Una vez pasado un tiempo vuelve a hacer el registro dejando pasar un par de semanas para poder evaluar si has cumplido tus objetivos y pésate para observar si se han producido cambios.

Como perder 4 o 5 kilos en una semana

Una vez alcanzados estos tres objetivos, si todavía no estás en el peso adecuado, ósea, no logras bajar de peso con estos tips para bajar 4 kilos en una semana cosa que será lo más probable.

Márcate tres objetivos más y así poco a poco e introduce hábitos saludables que te ayudarán a perder estos cuatro kilos que te sobran.