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DIETA HIPOCALÓRICA DE 1000 CALORIAS

Dieta Hipocalórica

¿Qué es la dieta hipocalórica?

Se podría decir que la dieta hipocalórica es un plan de alimentación que ayuda a nuestro cuerpo a reducir seriamente la proporción de grasas e hidratos de carbono. Este método para bajar de peso no lo recomendamos para bajar de pesos en un corto plazo, y es recomendado seguir bajo el seguimiento de un médico nutricionista y el permiso de nuestro médico de familia.

Dieta hipocalórica concepto y sus beneficios.

Definitivamente podríamos decir que las dietas hipocalóricas funcionan o se basan en comer menos calorías de las que debe de consumir en un día normalmente.

En un día normal una persona debe estar consumiendo entre 1000  y 1200 calorías, por supuesto,  dependiendo obviamente de la altura y la composición física de cada cuerpo.

También debemos decir que Influye mucho si la persona realiza una actividad física o no.

En conclusión, cuando uno se mete un régimen de una dieta baja en calorías lo que tiene que hacer es limitar la ingesta de calorías.

Recomendaciones claves para realizar correctamente la dieta Hipocalórica.

  • A pesar de que la dieta restringe severamente la ingesta de calorías, no está prohibido hacer ejercicios físicos durante su periodo.
  • Para prevenir la aparición de edema y para acelerar la eliminación del exceso de líquido intercelular, se recomienda limitar la ingesta de líquidos, sal y azúcar.
  • Para prevenir el desarrollo de la deficiencia de vitaminas y minerales, y también para mejorar la actividad del intestino, se llama alimento de origen vegetal: está incluido en el menú de la dieta.
  • Durante la dieta hipocalórica con un bajo contenido de grasa, se recomienda una dieta fraccional, esto evitará la aparición de hambre.

¿Cómo aumentar la efectividad de la dieta hipocalórica?

Para aumentar la efectividad de la dieta permitirá días de ayuno, las opciones más preferibles son:

  • Día de manzana (1,5 kg de manzanas)
  • Día de pepino (1.5 kg de pepinos)
  • Día de kéfir o Yogurt (1-1.5 litros de kéfir)
  • Día de cereales (5 porciones de arroz o avena, cocidas en agua sin sal o aceite/mantequilla)

 ¿Cuál es el máximo de kilocalorías en una dieta hipocalórica?

El contenido calórico de la dieta no debe superar 1000-1300 kcal. La reducción del contenido calórico se logra reduciendo la proporción de grasas y carbohidratos. En este caso, la norma de proteínas (1 g por 1 kg de peso corporal) permanece sin cambios.

Que duración o tiempo debo realizar la dieta baja en calorías.

La duración de un ciclo de pérdida de peso en una dieta hipocalórica con un bajo contenido de grasa no debe exceder las tres semanas. Puede repetirlo varias veces, manteniendo un descanso entre los ciclos (1 mes).

 Menú de dieta hipocalórica.

A continuación, les describo un menú recomendado para comenzar a realizar una dieta hipocalórica la cual puedes cambiarlo a tu criterio sin generar grandes cambios y también basándote en la tabla de calorías de los productos. Recuerda que lo importante es la disminución de las calorías.

 Descripción de la dieta hipocalórica día a día

Lunes:

Desayuno: 2 huevos revueltos al vapor y 150 gr de kéfir o yogurt desnatado.

Almuerzo: Sopa de cebada (200gr), una ensalada de col y manzana (100gr), 150 gr de carne de vacuno y una gelatina.

Cena: Buñuelos de hígado (100gr) y té de hierbas.

Antes de dormir: una manzana

 

Martes:

Desayuno: Una ensalada de pepino (100gr), pescado (25gr) con verdura (150gr) y té de hierbas.

Almuerzo:  Sopa de arroz (200gr), albóndigas de ternera (100gr), zumo de albaricoque (200ml).

Cena: Berenjenas cocidas (100gr), hamburguesa de ternera al vapor (120gr) con verduras y té hierbas.

Antes de dormir: 150 ml de kéfir o yogurt desnatado.

 

Miércoles:

Desayuno: Zumo de tomate (150gr), pechuga de pollo cocida (100gr), una manzana.

Almuerzo: Sopa de verdura, ternera al vapor (75gr), espagueti (150gr), zumo de arándano 200ml.

Cena: Verduras pochadas (50gr), hamburguesa de ternera al vapor con col (100gr), té.

Antes de dormir: 200 ml de zumo de manzana.

 

Jueves:

Desayuno: Verdura pochada (100gr), pasta rellena de ricota (200gr) y té.

Almuerzo: Sopa de verdura (200gr), un rollito de ternera (120gr) con verdura (100gr), zumo de arándano rojo.

Cena: Trigo cocido con calabaza (200gr), zumo de manzana (100gr) y té.

Antes de dormir: 150gr de kéfir o yogurt desnatado.

 

Viernes:

Desayuno: arenque al vapor (50gr), papas cocidas (150gr), un pepino y té de hierbas.

Almuerzo: Sopa de verduras (200gr), pescado blanco (100gr) con verdura (250gr), una gelatina.

Cena: Albóndigas de ternera al vapor (100gr), kéfir o yogurt desnatado (150gr), zumo de manzana 200ml.

 

Sábado:

Desayuno: Una ensalada de col y zanahoria y manzana (100gr) con una cuchara de nata agria, ternera cocida (125gr) y (150gr) de kéfir o yogurt desnatado.

Almuerzo: Una ensalada de tomates (100g), una sopa de verduras (200gr), calabacín relleno y un zumo de fruta 150ml.

Cena: Una hamburguesa de ternera con col al vapor (100gr), pepino fresco y 150ml de zumo de tomate.

Antes de dormir: una manzana.

 

Domingo:

Día de ayuno.

 

El menú que les describí más arriba está bajo en calorías, utilizamos alimentos permitidos para este tipo de dietas, pero esta rica en vitaminas y minerales necesarios para el organismo, para obtener buenos resultados. No es difícil seguir esa dieta porque les permite la diversidad de alimentación. Siguiendo correctamente regimen alimetario podremos conseguir bajar 7 kilos en 5 días.