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DIETA PARA BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS

dieta para bajar los trigliceridos altos

Si estas buscando informacion para bajar los triglicéridos te invito a que sigas leyendo este articulo…..

Qué son los Triglicéridos.

Cuando hablamos de triglicéridos debemos decir que son grasas de nuestro organismo y forman la mayor parte de grasas de origen vegetal y animal. Los triglicéridos en nuestro cuerpo son adquiridos por medio de nuestra mala alimentación o producidos por nuestro propio hígado.

Los triglicéridos tienen una función muy importante en nuestro organismo ya que son una reserva energética para los momentos de ayuno muy largos o una alimentación insuficiente.

Cuando tenemos un gran exceso de triglicéridos en la sangre le damos el nombre de hipertrigliceridemia. Los triglicéridos suelen estar muy presentes en varios alimentos de nuestra dieta, pero la mayor parte suele ser producida por nuestro hígado cuando comemos carbohidratos en grandes cantidades, dulces, pastas, panes, entre otros alimentos.

Como se forman los triglicéridos

El hígado toma esos azúcares restantes y los transforma en triglicéridos para que puedan ser almacenados en los tejidos adiposos sirviendo, así como reserva energética.

Qué pasa cuando tenemos altos los triglicéridos

Tener los triglicéridos muy altos tiene consecuencias y complicaciones en nuestra salud, los principales riesgos son la obesidad, problemas hepáticos, de miocardio, diabetes o problemas celebró vascular entre otros.

Toda persona que pase los 20 años de edad debe medir sus niveles de colesterol y triglicéridos por lo menos una vez cada3 años.

Triglicéridos, cuales son los valores normales.

En relación a los valores o niveles sanguíneos de triglicéridos se pueden clasificar de las siguientes formas:

  • Normal por debajo de 150 miligramos.
  • Moderado entre 150 y 199 miligramos.
  • Muy alto mayor o igual a 500 miligramos.

Triglicéridos cuales son los valores normales

Si tienes los triglicéridos altos realizando una buena dieta te mantendrás en los niveles por debajo de 150 miligramos.

Reducir la ingesta de azúcar debe ser uno de los principales objetivos ya que los azúcares suelen ser calorías innecesarias que el organismo convierte en triglicéridos. También debes minimizar el consumo de alcohol, ya que este hace aumentar el nivel de los triglicéridos.

Dieta para bajar los triglicéridos.

Para bajar los triglicéridos debemos realizar una dieta equilibrada, rica en cereales ya que tienen fibras y esto ayuda a eliminarlos. Aumentando el consumo de granos integrales también es una alternativa beneficiosa, ingerir frutas y verduras,

La fibra también produce la sensación de saciedad lo cual puede evitaras comer en exceso. EL consumir omega 3 se le puede considerar grasas buenas y consumirlos regularmente permite al cuerpo reducir los niveles de triglicéridos.

Te recomiendo consumir dos porciones de pescado graso por semana. Los pescados que te aconsejo son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha. También se puede encontrar omega 3 en la linaza molida, el aceite de linaza, la soja, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde. Ir incorporando estos alimentos a tu dieta diaria ser muy beneficioso.

Para bajar los triglicéridos que comer

Evita consumir carnes rojas, como las vacunas ya que poseen grasa animal, y consume proteínas de fuentes vegetal. Las puedes encontrar en los frijoles secos, las judías o arvejas y la soja. Puedes comer carne de ave como pavo o pollo (la pechuga es la parte más magra).

Las grasas trans pueden ser muy perjudiciales para la salud, pero si consumes la menor cantidad posible puede afectar de forma positiva a los triglicéridos.

Evita comer comidas rápidas como hamburguesas o embutidos ya que son los mayores responsables de estas grasas. Puedes consumir aceite de oliva para aderezar tus ensaladas. Si quieres endulzar tu té la miel es una opción, evita la azúcar común. Con sume frutas con bajo nivel de fructosa, ente las que te puedo citar están los albaricoques, los cítricos, melón, fresas, aguacates y tomates.