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DIETAS PARA BAJAR DE PESO

Dietas para bajar de peso

 Sabes cómo son las dietas para bajar de peso correctamente.

Seguramente que estes buscando algunas dietas para bajar de peso…..

Una dieta correcta o saludable se basa en la elección certera de los alimentos, también llamada el plato del buen comer. Esto está formado por los grupos de alimentos que son las frutas y verduras (Grupo Verde), cereales y tubérculos (Grupo Amarillo), alimentos de origen animal y leguminosas (Grupo Rojo).

A que llamamos dietas para bajar de peso equilibrada

Debemos decir que la dieta debe ser equilibrada y suficiente. ¿Entonces te preguntaras a que se denomina dieta equilibrada? Equilibrada cuando nos aporta la cantidad adecuada de cada de nutriente y suficiente cuando nos aporta la energía que necesitamos, pero no más. Un régimen equilibrado y suficiente depende de cada persona.

Las frutas y verduras son fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales como la vitamina A, C y el ácido fólico. Podemos decir que este es el grupo que da color y texturas a nuestros platos.

Los cereales y tubérculos nos dan mucha energía y se recomienda consumirlos para que aporten una mayor cantidad de fibra que ayuden a evitar el estreñimiento y produce mayor saciedad.

Los alimentos de origen animal son buena fuente de hierro y proteínas sin embargo se recomienda consumirlos moderadamente ya que algunos tienen un alto contenido de colesterol y grasas por lo que debes elegir cortes pocos grasos o magros. Tanto en Pescados como carne vacuna o aves.

La leche y sus derivados como queso crema, yogurt son fuente de calcio y se recomienda consumirlos en su forma descremada o baja en grasa.

Las leguminosas que son las judías, lentejas habas o garbanzos, entre otras. Como los demás alimentos de este grupo son buena fuente de hierro, proteínas y fibras. Tienen la ventaja de no aportar colesterol ni tampoco grasas a nuestro cuerpo.

Recomendaciones de dietas para bajar de peso

En una dieta correcta además se debe incluir un alimento de cada grupo en cada comida. Debe tener una proporción equivalente en cada plato o para que se entienda correctamente, muchos del grupo verde, pocos del grupo amarillo y suficiente del grupo rojo.

Para que la dieta será correcta debe cubrir tus necesidades en cuanto a edad, peso, actividad física, embarazo y lactancia o en el caso de padecer alguna enfermedad. Para que el régimen sea eficaz debe ayudarte a mantener un peso saludable, sin excesos, ni crisis y además de variar entre los alimentos del mismo grupo.

Recomendaciones dieta saludable para adelgazar

Además de cada punto clave de una dieta correcta siempre es recomendable qué límites al mínimo los alimentos con alto contenido de azúcares. Como lo dulces, los chocolates, los refrescos y jugos o zumos no naturales y los alimentos con mucha grasa, como pueden ser las papas fritas, pasteles, pan dulce, aderezos cremosos, helados entre otras. Estos alimentos tienden al riesgo de padecer enfermedades como la obesidad y la diabetes.

También te recomendamos que elijas grasas y aceites de origen vegetal como el aceite de oliva, cacahuates, nueces, almendras, nueces y aguacate ya que tienen funciones protectoras pues reducen el riesgo de enfermedades cardiacas. Todos los contrarios son las grasas de origen animal que las aumenta.

Evita preparar tus alimentos fritos, empanados, siempre serán mejor consumir los alimentos asados, al vaporo al horno. Tomar 2 litros de agua por día, todos los días para estar hidratado y prevenir el estreñimiento.

Beneficios de llevar a cabo entonces una dieta correcta.

Si llevas una vida sana y una dieta correcta evitaremos las enfermedades como obesidad este desnutrición, diabetes, ateroesclerosis, osteoporosis e hipertensión arterial entre otras.

Esto te ayudara a mantener tu peso saludable además cubrir las necesidades de tu cuerpo.

No olvides agregar a tu vida diaria actividad física moderada como correr al menos 30 minutos al día tres veces por semana. Siguiendo estos pasos te ayudará a fortalecer tus huesos para evitar enfermedades, te sentirás muy bien.

 

Tipos de dietas para bajar de peso en una semana y eficazmente.

Más abajo te dejo un listado de dietas para bajar de peso que si las sigues correctamente te ayudaran a adelgazar esos kilos demás que te molestan. Pincha en cada imagen de la dieta para más información y accede a ella.

Vista el blog donde encontraras trucos y dietas para bajar de peso.

Te recomendamos que en caso de querer una dieta equilibrada para adelgazar rápido visites a tu nutricionista de confianza quien te asesorara personalmente y tomando ciertos valores de tu cuerpo te recomendara una u otra dieta..

Por supuesto que las dietas milagro no existen, depende de tu esfuerzo y que lo acompañes con ejercicios fisicos. veras como te ayuda a cambiar tu vida personal y social